ജീവിത ശൈലിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും

ജീവിത ശൈലിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയേറെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇവ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചില തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ ഉയർന്ന സാധ്യത പോലെയുള്ള മറ്റ് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ അധിക സാനിധ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധന എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിലെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അസാധാരണത കുറഞ്ഞ എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവുമാണ്. എച്ച്‌ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ‘നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക വ്യായാമവും പുകവലിയും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം പൊണ്ണത്തടി, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരിട്ടുള്ള പുകവലിയും സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലിയും അതായത് പുകവലിക്കാരൻ പുറത്തുവിടുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയ പുകവലി പുകവലിക്കാരുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. പുകവലി ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയ്‌ക്ക് പുറമേ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മത്സ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സ്വാഭാവികമായും ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ആരോഗ്യ വശമാണ് ഡയറ്ററി ഫൈബർ. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മദ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ മിതത്വം പാലിക്കുന്നതും സാധ്യമെങ്കിൽ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിന്റെയും കരളിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ശാരീരിക വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്, ഇത് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നമ്മുടെ പതിവ് ജോലിയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായി ഇപ്പോൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക്കുകൾക്കായി നിരവധി സ്ഥാപനങ്ങൾ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും തിരിച്ചും പതിവായി നടത്തം നിർബന്ധമാക്കാൻ ചില വലിയ സ്ഥാപനങ്ങൾ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ സ്ഥാപിക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഗോവണി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും മറ്റൊരു ലളിതമായ വിദ്യയാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ശുപാർശ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക വ്യായാമമാണ് ആണ്. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലെവലുകൾ നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ലെവലുകൾ പോലും ചില പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് മതിയായ സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത തിരക്കുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അഥവാ ഹൈ ഇന്റെൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക്.

ജീവിതശൈലിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശമാണ് മാനസിക സമ്മർദം. പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷെ പ്രായോഗികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അൽപ്പം പിരിമുറുക്കം നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനെ യൂസ്ട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കം ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക പാളിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനം, യോഗ, മറ്റ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തെ വരുന്ന രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കുകയുമായി പരിണമിക്കും.