അമിതമായ വ്യായാമം ദോഷകരമാണോ?

അമിതമായ വ്യായാമം ദോഷകരമാണോ?

ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. മിക്കവാറും എല്ലാ ദേശീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്യും എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് പോലെ, അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ?

കോപ്പൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡി ജോഗിംഗിന്റെ അളവും ദീർഘകാല മരണനിരക്കും വിലയിരുത്തി.

അവരുടെ ലേഖനത്തിന്റെ ആമുഖത്തിൽ, ബിസി 490-ൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണിംഗ് കൊറിയർ ആയിരുന്ന ഫീഡിപ്പിഡെസിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിന്റെ കഥ അവർ പരാമർശിച്ചു. പേർഷ്യയ്‌ക്കെതിരായ ഏഥൻസിന്റെ വിജയത്തിന്റെ വാർത്ത നൽകാൻ അദ്ദേഹം മാരത്തണിൽ നിന്ന് ഗ്രീസിലെ ഏഥൻസിലേക്ക് ഏകദേശം 25 മൈൽ ഓടിയതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഏഥൻസിൽ എത്തിയപ്പോൾ, വിജയം എന്നർത്ഥം വരുന്ന “നൈക്ക്” എന്ന് അദ്ദേഹം വിളിച്ചുപറഞ്ഞു, കുഴഞ്ഞുവീണു മരിച്ചു. എന്നാൽ ഈ കഥയുടെ മറ്റൊരു പതിപ്പുണ്ട്, സൈനിക സഹായം ലഭിക്കാൻ ഫീഡിപ്പിഡെസ് ഏഥൻസിൽ നിന്ന് സ്പാർട്ടയിലേക്ക് ഓടുന്നത് തുടർന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. അവൻ ഏഥൻസിൽ നിന്ന് സ്പാർട്ടയിലേക്ക് 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 137 മൈൽ ദൂരം ഓടിയിരിക്കണം!

2001 മുതൽ കോപ്പൻഹേഗൻ സിറ്റി ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയുടെ ഭാഗമായി ഏകദേശം 1100 ആരോഗ്യമുള്ള ജോഗർമാർ, ഏകദേശം 4000 ആരോഗ്യമുള്ള ജോഗ്ഗിങ് ചെയ്യാത്തവർ എന്നിവരെ വിലയിരുത്തി. ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2.4 മണിക്കൂർ വരെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മരണ നിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നു. ജോഗിംഗിന്റെ ഉത്തമമായ നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണയാണെന്നും ഒപ്റ്റിമൽ പേസ് മന്ദഗതിയിലോ ശരാശരിയിലോ ആണെന്നും അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

അവർ ജോഗറുകളെ ലൈറ്റ്, മിതത്വം, ആയാസമുള്ളവർ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിച്ചപ്പോൾ, മരണനിരക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ റിസ്ക് ലൈറ്റ് ജോഗറുകളിൽ കണ്ടെത്തി, തുടർന്ന് മിതമായതും ആയാസമുള്ളവരുമാണ്. ലൈറ്റും  മിതമായതുമായ ജോഗറുകൾക്ക് ജോഗ്ഗിങ് ചെയ്യാത്ത വ്യായാമമില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മരണനിരക്ക് കുറവാണ്. എന്നാൽ ആയാസമുള്ള ജോഗറുകളുടെ മരണനിരക്ക്, ഉദാസീനമായ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് കാര്യമായി വ്യത്യസ്തമായിരുന്നില്ല.

1998-ൽ ആരംഭിച്ച മില്യൺ വിമെൻ സ്റ്റഡിയിൽ പങ്കെടുത്ത 1.1 ദശലക്ഷം സ്ത്രീകളിൽ തുടക്കത്തിൽ ഹൃദയത്തിന്റെയോ രക്തക്കുഴലുകളുടെയോ രോഗങ്ങളൊന്നും ഇല്ലായിരുന്നു. വ്യായാമം ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, മിതമായ വ്യായാമം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സിരകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കഠിനമായ വ്യായാമം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മാത്രം വ്യായാമമുള്ള സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ മൂന്ന് രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു.

വ്യായാമവും മരണനിരക്കും തമ്മിലുള്ള സമാനമായ ബന്ധം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ആദ്യകാല പഠനങ്ങളിലൊന്ന് കോളേജ് പൂർവ്വ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഇടയിലായിരുന്നു. ആ പഠനം 35 നും 74 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഏകദേശം 17,000 ഹാർവാർഡ് പൂർവ്വ വിദ്യാർത്ഥികളെ വിലയിരുത്തി. വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ 500-ൽ നിന്ന് 3500 കിലോ കലോറിയായി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ  മരണനിരക്ക് ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

അതിനുമപ്പുറം, അത് ചെറുതായി വർദ്ധിച്ചു, ഇതിനെ യു-കർവ് അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ജെ-കർവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2000 കിലോ കലോറിയിലധികം വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന പൂർവ്വ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ മരണനിരക്ക് നാലിലൊന്ന് മുതൽ മൂന്നിലൊന്ന് വരെ കുറവായിരുന്നു.

ഈ പഠനങ്ങളെല്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ ഒരേപോലെ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശാരീരിക ശേഷിക്ക് അനുസൃതമായി ക്രമമായ വ്യായാമ പരിപാടികൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചോദ്യം ചിഹ്നം വളരെ കഠിനവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചു മാത്രമാണ്.