മരുന്നുകളില്ലാതെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

മരുന്നുകളില്ലാതെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ വീണ്ടും രക്തത്തിലേക്ക് നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന്. ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കും സ്‌ട്രോക്കിലേക്കും നയിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ കട്ടിയാകുന്നതിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾക്ക് പങ്കുണ്ട്.
വളരെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് പാൻക്രിയാറ്ററ്റിസ് അഥവാ വയറിലെ പാൻക്രിയാസ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം പരിശോധനകളുടെ ഭാഗമായി രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ ഉപവാസ അവസ്ഥയിൽ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള കർശനമായ ആവശ്യകത ഇപ്പോൾ എടുത്തുകളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉയർന്നേക്കാം, കാരണം കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തത്തിൽ ചേരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിൽ അസാധാരണമായ വർദ്ധനവും പ്രാധാന്യമുള്ളതാവാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകില്ല.
രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ കലോറി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. മദ്യവും പഞ്ചസാര അധികം ഉള്ള ഭക്ഷണവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഹൈഡ്രോജിനേറ്റഡ് എണ്ണകളോ കൊഴുപ്പുകളോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും അനുയോജ്യമല്ല. മാംസം പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം കഴിക്കാം.
ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഭാഗമാണ്, അതിൽ കൊഴുപ്പ് അരയ്ക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിലെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രത്യേകത, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾക്കൊപ്പം കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. എച്ച്ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, ഇത് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജോലി സമയത്തെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക എന്നിവ ശാരീരിക വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്. വ്യായാമം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി വിവിധ മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്, അവ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ എടുക്കേണ്ടതാണ്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അഭികാമ്യമായ അളവ് 150 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയാണ്. 150 മുതൽ 199 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള ലെവലുകൾ ബോർഡർലൈൻ ആയി കണക്കാക്കുന്നു. 200 മുതൽ 499 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള ലെവലുകൾ ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു, അതേസമയം 500 മില്ലിഗ്രാമിന് മുകളിലുള്ള അളവ് വളരെ ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ കുറവ്) പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളിലും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാം.